mc cwiczenia

Witam. Od 6 tygodni ćwiczę na siłowni następującym planem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s, MC 2s Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Pompki na poręczach 4s [...]

Ruszyłem wczoraj z dietką, dziś delikatny FBW. Problem polega na tym, że robią 2 ostanie partie organizm się zbuntował i przestał wykonywać polecenia. Zaczęło się przy triepsie: dosłownie straciłem czucie w łapach sztanga wymsknęła mi się z rąk. Bogu dzięki zahaczyła o stojak i skończyło się strachu. Potem biceps.Zrobiłem może z 5 powtórzeń i [...]

[...] 117cm rekord w wyciskaniu przed 95 po 120kg. Odrzywki: czasem mleko w proszku 200g dziennie. pierwszy raz brałem 12 strzałów teścia prolo (strzały-wtorek, piatek) po 2 tyg cwiczenia na siłowni. Przyszło mi 8kg .brałem bez odbloku ,spadło 3kg bo chorowałem na angine i nie cwiczyłem prez miesiąc. Ginekomastia - same sutki troche sie spłaszczyły. [...]

Siema ułożyłem sobie taki plan na masę z priorytetem na klatkę: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą do klaty 3s kaptury: szrugusy 2s barki: wyciskanie zza karku 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s brzuch: uginanie na drążku 3s Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, [...]

3 razy w tygodniu systemem 15-10-5 Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: [...]

Witam! Zachciało mi się trenować mój brzuch, jednak nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia są łatwe i skuteczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę Nie chcę spalić tłuszczyku tylko wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie. Dziś robiłem SKŁONY BOCZNE z pomocą hantli. Co jeszcze robić w jakich ilościach i seriach, jak często? Wiek 20 Waga 70 Wzrost [...]

Witam. Zastanawialem sie gdzie umiescic ten trening, ale ze wzorowalem sie na treningu Tyki z tego dzialu to postanowilem wrzucic go wlasnie tutaj. Trening na jakim sie wzorowalem to trening Tyki ze strony drugiej tematu "Masa dla opornych", ale nie pasowalo mi tam kilka rzeczy. No to czas na trening, nie ukrywam, ze dosc eksperymentalny :] [...]

Witam!Proszę osoby będące w temacie o ocene planu.Priorytetm mają być ramiona i ja to widzę w następujący sposób: 15nastki (prio 2 serie,reszta po 1) 10tki (wszystko po 2) 5tki (prio 3 serie,reszta 1) Negatywy: ??? Cwiczenia: Trening w następującej kolejności: Triceps:uginanie francuskie Biceps:uginanie sztangą na stojąco Klatka:skos góra [...]

Jak ma wyglądać plan 3-dniowy nastawiony na trójbój ale z dodatkiem ćwiczeń na cale ciało. Czyli nie same mc,wl i siady ale tez inne ćwiczenia na resztę partii. Szukałem w wyszukiwarce takich ale są tylko nastawione pod kątem TS bez ćwiczeń na resztę ciała. dodam że jestem początkujący w TS wcześniej tylko treningi masowe przez 8 miesięcy.

wiem ze przy treningach typu hst i fbw robi sie tylko podstawowe cwiczenia i bez izolowanych ok ale mimo to mógłbym wiecej cwiczen podstawowych bo chciałbym wiecej miesni rozwinac bo np uginanie przedramion stojac nierozwinie mi miesnia ramienno promieniowego a modlitewnik tak.np taki plan fbw: 1.wyciskanie płasko 2.wyciskanie skos 3.przysiady [...]

witam mam problem z prostownikami otóż jeden z nich jest większy od drugiego (dość sporo).....są jakieś ćwiczenia na grzbiet które pomogły by skorygować wadę?? a może po prostu zmiana chwytu (*lewa ręka nachwytem a prawa podchwytem.tak robiłem do tej pory mc i właśnie prawy prostownik tak odstaje)wada jest widoczna jedynie przy mocnym [...]

Witam, czy to normalna sprawa, że dzień po robieniu MC szczególnie gdy np. mocno ścignę łopatki lub mocno się zgarbię? Bolą tak na wysokości łopatek. Nie jestem pewny czy to tylko mięśnie czy możę jeszcze kręgosłup. O technikę raczej zdbałem, z ciężarem też nie przesadziłem, ale chyba pierwszy raz robiłem to ćwiczenie poprawnie, tzn dawniej [...]

[...] bolal przy MC,wioslowania sztanga,przysiadach... Jest to ból w odcinku lędzwiowym;/ podczas wizyty u lekarza, dowiedzialem sie iz musze wzmocnic miesnie kregoslupa i cwiczenia sa wskazane, w kwietniu mam wizyte u secjalisty... ale chcialbym na wlasna reke wzmocnic kregoslup, chociaz sprobowac... jaki trening zastosowac? a czy pas na [...]

otoz posiadam od dzis ekspander i doszedlem do wniosku ze swietnie on zastepuje rozne cwiczenia typu mc,uginanie ramion ,francuskie wyciskanie , przyciaganie konca ,krzyzowanie na bramie , i takie tam jeszcze i zauwazylem ze mozna robic dobry progres wiec teraz moje pytanie jaki plan polecacie tzn fbw ,split czy moze cos innego? chodzi mi glownie [...]

[...] dystansem.. 300 m na silownir - bola, 400m do pracy - bola. Wracajac z pracy 300 m - umieram! Do tego zauwazylem u siebid srednie przestawienie miednicy z ktorym zaczynam cos robic(cwiczenia rozciagajace)- nei wiem czy to masz cos wspolnego z,tym kaczym kuperkiem. Prosze was o jakies rady, pomoc bo psychicznie nie wytrzymuj**olu, a mam 26 lat

[...] jak w HST. I drugie pytanie.Jestem po cyklu HST i bede jechal wlasnie 2 cykl(teraz mam SD) i chciałem dorzucic do plecow(gory) martwy ciag ale wtedy bede mial 3 cwiczenia na trening po 2 serie ,tj. mc,podciaganie,wioslo. Ogolnie po 4 seriach nie mam praktycznie zakwasow i jest ok ale z drugiej strony zastanawiam sie czy to nie [...]

Witam. Mam prosbe, czy moglibyscie mi napisac jakie znacie cwiczenia wielostawowe. Jestem na reduckji i chciłbym pokombinowac, popróbowac nowych cwiczen. Mimo ze z diety obciałem jakies 40% wegli czuje sie o wiele lepiej, jakis bardziej zdrowszy i silniejszy nie wiem czemu ale tak mam wiec jesli moglibyscie pomoc bede wdzieczny. Cwicze planem [...]

A więc tak mam 15 lat, mam pewien problem z prawą stopą. Mam podkurcz ścięgna Achillesa (ta przy pięcie) i kiedy robię przysiady co pięty ruch kończy się wychyleniem do przodu albo do tyłu, tak samo jest z wykrokami. I teraz pytanie czy jest to spowodowane tym podkurczem? A jeśli tak to czy mogę spokojnie wykonywać ćwiczenia na nogi (głównie [...]

[...] po 1 min przerwy pomiedz czy obwodowo? 3 obwody i jaka kolejnosc cwiczen. Nie mam czasu cwiczyc wiecej niz 2x w tyg ,poniewaz mam 5x w tyg SW . Nie interesuja mnie tez zadne cwiczenia izolacyjne czy na maszynach iz spowalniaja one miesnie potrzebne w walce. Sobota wyciskopodrzut na barki 3x Tyl barkow w opadzie 3x przysiad 3x wykroki 3x uginanie [...]

[...] 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze zmianami chwytu 3s Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s Francuskie wyciskanie jednorącz hantli 3s + jeszcze jakies 2-3 cwiczenia na brzuch Przerwy 2min? 90sec? Zależy jak będzie ciężko PS. Nie krzyczcie ze nie ma nóg bo miałem złamanego palca u nogi dopiero zdjęli mi gips miałem podejrzenie [...]